パーソナルトレーナーをつける際は、
１、自己管理を手伝ってくれる
２、正しい姿勢（フォーム）を知っている
３、最短で結果を出す方法を一緒に考えてくれる
という３点を意識してトレーナーの人物像を見極めることが重要です。
あなただけのパーソナルトレーナー
あなたの身体を本気で変えられるのは“あなた自身”です。そして、その挑戦を二人三脚で支えてくれるのがパーソナルトレーナーです。40代を迎え、「最近お腹が出てきたな…」と気になりながらも、晩酌やタバコの習慣がやめられず、つい自己流の運動や食事制限でごまかしていますよね笑
気づけば体型は崩れ、疲れやすくなり、健康診断の数値にもドキッとする──そんな悩みを抱える男性は少なくありません。でも安心してください。正しいフォームで無理なくトレーニングを行い、生活習慣の見直しまでサポートしてもらうことで、中年太りや悪習慣から抜け出し、引き締まった身体と自信を取り戻すことができます。ここでは、あなたの悩みに寄り添いながら、パーソナルトレーナーがどのようにあなたを変えていくのかを具体的にお伝えします。
トレーナーと二人三脚で自己管理能力を向上の手伝い
自己管理というのは、文字通り自己（自分）を管理するということ。「わかってるわ！！」とツッコミを入れたい気持ちはわかります。どんな人にも自己管理能力というのは備わっています。ただ人によって「なりたい自分」になるためにその能力を使えているのか、いないのかで、自己管理能力に差が出てくるのだろうと思います。じゃーなりたい自分って？そもそも？その「？」を具体的にする手伝いをする存在がトレーナーです。
時間の管理
時間というのはどんな人にも平等に1日２４時間あります。「少し早くして」とか「今は遅い方がいい」とか思っても早くなったり、遅くなったりはしないですから、自分の1日の時間を振り返って、自分のスケジュールに無理のないように、なんなら楽しめるようにジムの時間を取り入れていきましょう。ポイントとしてまずはこの３点を意識して時間を管理しましょう。
- 起床時間
- 就寝時間
- 運動の時間
起床時間と就寝時間は睡眠時間のことだと考えてください。1日７〜８時間の睡眠を確保できるようにしましょう。また運動の時間は誰にも邪魔されない時間、例えば朝や、退社後などが理想です。
身体の管理
身体の管理については、鏡で自分の体型を毎日見るようにしてください。とくにトレーニング後です。トレーニングをすることで自分の筋肉の膨らみを見てとることがわかります。
食事の管理
食事の見直しをしましょう。
- 食事の時間
毎日同じ時間に食べているかを確認して、自分の食事の時間をチェックしましょう。 - 食事のメニュー
自分がどんなものを食べているか、１週間のメニューを振り返ります。１週間前のメニューは流石に思い出せないと思うので、「今日食べたもの」を１週間記録して振り返る方法が効果的です。 - 好きな食べ物
自分の好きな食べ物と、健康的な食べ物を比べてみましょう。健康的な食べ物の基準としては「まごはやさしい」──豆、ゴマ、葉野菜、きのこ類などです。あなたの好きな食べ物の中に、これらがどれくらい含まれているかをチェックしてみましょう。
正しい姿勢（フォーム）を教えてもらう
実際のトレーニングで最も重要なのは「姿勢」です。
「腕立て伏せ（プッシュアップ）」「スクワット」「腹筋」など、一見シンプルに見える種目も、実はとても奥が深いものなのです。たとえば「腕立て伏せを50回できる」と自信を持っていた方でも、トレーナーから正しいフォームを教わった途端、20回も続けられなかった、、、なんて話は珍しくありません。また、自己流でスクワットを続けていた結果、膝を痛めてしまい、トレーニングどころではなくなった、、、というのもよくあるケースです。こうしたことが起こりやすいからこそ、正しい姿勢を指導してくれるトレーナーの存在が欠かせないのです。
- ウォーミングアップ時
ストレッチや準備運動の際に、猫背や反り腰がないか確認。動き出す前の姿勢を整えることで、トレーニング効果が上がります。 - 基本フォーム習得時
スクワット・デッドリフト・プランクなどの基礎種目で、正しい背骨・骨盤・肩の位置を細かくチェック。フォーム崩れを防ぐタイミングです。 - 負荷をかけ始める時
バーベルやダンベルを持った瞬間は崩れやすいので、動作前に姿勢を固定できているかを必ず確認してもらいます。 - 反復回数が増えて疲れてきた時
疲労で腰が丸まる、肩がすくむなどの姿勢崩れをトレーナーがチェック。ケガを防ぎながら最後まで安全に続けられます。 - クールダウン・ストレッチ時
トレーニング後も姿勢を意識できるかをチェック。日常生活に正しい姿勢を取り入れられるようにアドバイスします。
最短で結果を出す手伝いをしてもらう
ジムにいくと決めたその時から、あなたの頭の中にはすでに自分の改善したい点がはっきりしているはずです。中年太りのお腹を凹ませたい、健康的になりたい、そういったことに対してどうやってトレーニングを行えばいいのかを教えてくれるのがパーソナルトレーナーです。またトレーニングだけではなく、日々のあなたの生活習慣にも様々なアドバイスをしてくれます。自分では普通だと思っていた日々の生活に、これというものを取り入れただけで、生活の質を意識できるようになります。
- 有酸素運動
呼吸しながら長く続けられる運動です。代表的なものにウォーキング、ジョギング、サイクリングがあります。 - 無酸素運動
全力で短時間に力を出す運動です。代表的なものにスクワット、ベンチプレス、ダッシュがあります。 - HIIT運動
短時間で脂肪燃焼＆体力アップを狙える、効率最強の運動法です。
【例】スクワット２０秒→腕立て伏せ２０秒→休憩１０秒の繰り返しを4分 - サーキット運動
いろんな運動を組み合わせて、休まず次々こなすトレーニング法です。
【例】スクワット３０秒→腕立て伏せ３０秒→バービー３０秒→腹筋３０秒の繰り返しを３分
40代男性の中年太りを解消！パーソナルトレーナーと始める行動プラン
40代になると、多くの男性が「中年太り」「体力の衰え」「生活習慣の乱れ」といった悩みに直面します。お腹まわりが気になるのに晩酌やタバコがやめられない、自己流のトレーニングをしても成果が出ない──そんな状況に心当たりはありませんか？しかし安心してください。身体は正しい方法で取り組めば必ず変わります。そのために必要なのが、あなたを支え、導いてくれるパーソナルトレーナーの存在です。自分の健康を考えたとき、「運動」「睡眠」「食生活」をきちんと整えた生活を想像できるはずです。そして、その想像通りの生活は、あなたにも実現できます。最初から一人で挑戦するのは勇気がいり、なかなか重い腰が上がらないかもしれません。だからこそ、トレーナーという存在が大切なのです。あなたの勇気を後押しし、重い腰を上げるきっかけを与えてくれるパートナー、それがパーソナルトレーナーです。今日が人生で一番若い日。中年太りを解消し、自信を取り戻すために、まずは一歩を踏み出してみませんか？
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